PRIME-SPORTS

meerbusch
büderich
Willich
Wekeln
PROBE-
Training

Immunsystem stärken durch Sport

Wer Sport treibt wird weniger krank.

Sportliche Betätigung stärkt das Immunsystem – gerade in Zeiten von Corona ein wichtiges und spannendes Thema für uns Alle. Viele Menschen, besonders die sogenannten „Risikogruppen“ sollten sich verstärkt Gedanken machen, was sie tun können, um im Falle einer Erkrankung gut vorbereitet zu sein. Eine gesunde, ausgewogene, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung, viel Zeit an der frischen Luft, ausreichend Schlaf, nicht all zu viel Stress und eben auch Sport helfen enorm, unser Immunsystem leistungsfähiger und widerstandsfähiger zu machen.

Doch was genau verbessert unser Immunssystem bei der sportlichen Betätigung?

Studien, die sich mit der Wirkung von Training und Bewegung auf das Immunsystem befassen, zeigen folgendes: Die Zellzahl der weißen Blutkörperchen, insbesondere der schnellen Abwehrzellen (Fresszellen, Makrophagen, Granulozyten) erhöht sich nach körperlicher Belastung. Die Freisetzung von Abwehrstoffen (Zytokinen, Prostaglandinen) steigt an und auch andere, am Immunsystem beteiligte Systeme, wie Milz und Lymphknoten, werden besser durchblutet und damit in deren Leistung gesteigert. Ebenso verbessern sich das Herzminutenvolumen (die Leistungsfähigkeit unseres Herzens), das Lungenvolumen und die Sauerstoffaufnahme unserer Blutkörperchen.

Das richtige Maß an Sport entscheidet.

Grundsätzlich ist es wichtig, regelmäßig Sport zu betreiben, aber auch Ruhepausen einzubauen. Wertvoll für unser Immunsystem sind vor allem Ausdauertraining (Laufen, Fahrrad fahren, Crosstrai- ner und Rudergerät sind hier unsere Favoriten) im aeroben Herzfrequenz Bereich. Alle zwei Tage 45 Minuten wären optimal… & moderates Krafttraining mit 2-3 Einheiten pro Woche. Unser gesamter Organismus wird widerstandsfähiger und leistungsfähiger durch Ausdauer- und Krafttraining. Das kommt auch unserem Immunsystem zugute. 

Also: rein in die Sportschuhe und raus an die frische Luft oder ins Gym und bewegen. Im Optimalfall mit Pulsuhr und einer vernünftigen Trainingsplanung, um Belastung und Erholung in den perfekten Einklang zu bringen. 

Du benötigst Hilfe und bist dir unsicher wann und wie viel wo von?  Gerne helfen wir dir dabei, deinen optimalen Trainings Plan zu gestalten und in deinen Alltag einzubauen. 

Dein Coach Malte & das gesamte Team Prime-Sports